Понедельник, 23 марта 2020 года

Как организовать жизнь в условиях карантина – три правила от психологов Фельдман Экопарк

admin-ajax

Карантин, объявленный в Украине для противодействия эпидемии коронавируса Covid-19, необходимость изменения привычного образа жизни и циркулирующие в обществе панические слухи – серьезное испытание для каждого из нас. Специалисты Центра психосоциальной реабилитации Фельдман Экопарк предлагают три простых правила, которых стоит придерживаться, чтобы пережить карантин без серьезного ущерба.

1. Включите критическое мышление.

«Необходимость соблюдения жестких правил, направленных на сохранение здоровья, ущемляет свободу действий, к которой мы так привыкли: нам тяжело принять, что мы не всегда можем свободно гулять, посещать разные места и делать то, что нам хочется. Это вызывает у нас чувство тревоги, — рассказывает руководитель психологической службы Центра психосоциальной реабилитации Фельдман Экопарк Татьяна Алиева. – Кроме того, на каждого человека сейчас идет очень большая информационная нагрузка. И здесь самое важное – это критически определить, что является важной информацией, а что – «засорением» нашего эфира, которое вызывает панику и провоцирует бездумные действия, такие как массовые закупки еды, дезинфекторов и т.п. Обращайтесь к критическому мышлению! Оно есть у каждого человека по умолчанию и помогает понять, что сейчас действительно важно и необходимо. В первую очередь это – сохранение самообладания».

2. Составляйте планы и графики.

Человеку, оказавшемуся в условиях карантина на дому, нужно упорядочить свой день, составить график и режим работы, выстроить логистику взаимоотношений с детьми, — подчеркивают психологи Фельдман Экопарк. На первой неделе карантина организм продолжает работать в обычном режиме – мы чувствуем необходимость просыпаться, начинать работу, пусть и удаленно… Но проходит неделя, и организм понимает, что бежать уже никуда не надо, и перестраивается на деятельность в другом режиме.

«Работа и движение на работу – это самоорганизующий элемент, дома же самоорганизоваться сложнее, потому что обстановка нас расслабляет. Поэтому если вам необходимо работать дома – попытайтесь четко организовать рабочее пространство, вовремя завтракайте и собирайтесь на работу точно так же, как и раньше. Договоритесь с ребенком, что вы будете, например, два часа работать, дайте ему на это время какие-то игровые или школьные задания, после чего вы сможете с ним поиграть. То есть самому себе и всей семье нужно дать установку, в каком режиме вы будете двигаться. Без четкого режима пойдет внутреннее сопротивление ситуации, эмоциональная нестабильность, апатия. Для жизни на карантине нам нужно упорядочить наши природные регуляторы «газ — тормоз», для чего необходим четкий график», — отметила Татьяна Алиева.

3. Соблюдайте правила гигиены.

Не менее важен в условиях карантина и другой график – обеспечивающий наше здоровье. Ни в коем случае нельзя впадать в панику, постоянно думать о том, сколько раз ты помыл руки. «Самое главное – просто вспомнить то, чему нас учили еще с детского сада: погулял, что-то сделал – помой руки, пришел с улицы – сразу же переоденься и переобуйся. Мы могли без последствий нарушать эти простые правила, но теперь последствия могут наступить, поэтому нужно их вспомнить и постоянно придерживаться. В Украине пока нет такой вспышки эпидемии, как в некоторых других странах, а значит у нас есть время, чтобы выработать привычку спокойно и неукоснительно соблюдать правила гигиены. Это пригодится нам в любом случае», — подчеркнула Татьяна Алиева.
Для того, чтобы помочь людям справиться с различными психологическими проблемами, возникающими в нынешнее сложное время, специалисты-психологи Фельдман Экопарк подготовят цикл аудиоподкастов, в которых поделятся богатым опытом психосоциальной реабилитации, наработанным на базе Центра. Они будут выложены для общего доступа на сайте Фельдман Экопарк.